I migliori esercizi da fare in una piccola palestra domestica » FreakToFit

Charushila è un fitness, nutrizionista e terapista dell'esercizio fisico certificato dalla International Sports Sciences Association. Per sei anni ha pubblicato oltre 400 articoli su dieta, stile di vita, esercizio fisico, cibo sano e attrezzatura per il fitness. Scopri di più. Scopri il nostro processo editoriale.

Recensito dal punto di vista medico daNiente Grebeniuk-Gillyer

Se ti alleni in una piccola palestra domestica, vorrai assicurarti di avere gli esercizi migliori per il tuo spazio. Ciò significa avere un tapis roulant, uno stepper, un vogatore, un trainer ellittico e una cyclette.

Dovresti anche avere pesi liberi e una panca pesi. Se hai spazio, potresti anche voler aggiungere uno squat rack o una power gabbia.

E questi sono i migliori esercizi da fare in una piccola palestra domestica e ti aiuteranno a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.

C'è molto che puoi fare con una piccola palestra domestica, ma se stai cercando i migliori esercizi da fare, ti consigliamo di concentrarti su quelli che ti danno il massimo rapporto qualità-prezzo. Ed è anche salutare.

Ciò significa esercizi che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente e bruciano molte calorie.

Ecco alcuni dei migliori esercizi da fare in una piccola palestra domestica:

L'allenamento a intervalli è un ottimo modo per iniziare un allenamento rapido ed efficace sul tapis roulant. Gli intervalli prevedono periodi alternati di corsa (o camminata) ad alta e bassa intensità. Ad esempio, potresti fare uno sprint per 30 secondi e poi fare jogging per 1 minuto.

Ripetere questo schema per 20-30 minuti è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie.

Se il tuo obiettivo è bruciare i grassi, il tapis roulant può essere un ottimo strumento. Per massimizzare la combustione dei grassi, è importante mantenere la frequenza cardiaca nella “zona brucia grassi”, che in genere è intorno al 50-60% della frequenza cardiaca massima. Ciò può essere ottenuto camminando a un ritmo moderato (3-4 mph) e con una pendenza (5-10%).

Per aumentare ulteriormente il numero di calorie bruciate, puoi aggiungere intervalli al tuo allenamento brucia grassi. Ad esempio, potresti camminare a un ritmo moderato per 2 minuti e poi aumentare il ritmo per una camminata veloce o una corsa leggera per 1 minuto.

Ripetendo questo schema per 20-30 minuti otterrai un eccellente allenamento brucia grassi.

Se stai cercando di migliorare la tua resistenza, il tapis roulant può essere un ottimo strumento. L’allenamento di resistenza generalmente prevede il mantenimento di una frequenza cardiaca nella “zona aerobica”, che corrisponde a circa il 60-80% della frequenza cardiaca massima.

Per allenarti in questa zona di frequenza cardiaca, dovrai camminare a ritmo sostenuto (4-5 mph) e con pendenza (0-5%).

Per aumentare ulteriormente l'intensità del tuo allenamento di resistenza, puoi aggiungere intervalli. Ad esempio, potresti camminare a un ritmo moderato per 2 minuti e poi aumentare il ritmo per una camminata veloce o una corsa leggera per 1 minuto. Ripetendo questo schema per 20-30 minuti otterrai un eccellente allenamento di resistenza.

Gli allenamenti sul tapis roulant sono un ottimo modo per rimettersi in forma e migliorare il proprio livello di forma fisica. Esistono molti tipi diversi di allenamenti sul tapis roulant che puoi eseguire, a seconda dei tuoi obiettivi di fitness.

Che tu stia cercando di bruciare grassi, aumentare la resistenza o semplicemente fare un allenamento rapido ed efficace, il tapis roulant può essere un ottimo strumento.

Le distensioni su panca sono un ottimo esercizio per far lavorare il petto, le spalle e i tricipiti. Se non disponi di una panca pesi, puoi utilizzare una palla stabilizzante o un tavolino.

Assicurati solo che tutto ciò che usi sia robusto e non si muova mentre ti alleni.

Le cyclette sono un ottimo modo per allenarsi a casa e sono particolarmente utili se hai una piccola palestra domestica.

Sono relativamente economici, occupano pochissimo spazio e possono fornire un ottimo allenamento.

5-10 minuti di pedalata facile per aumentare la frequenza cardiaca e sciogliere i muscoli.

Alternare 1-2 minuti di pedalata veloce con 1-2 minuti di pedalata più lenta per un totale di 10-20 minuti. Questo ti aiuterà a sviluppare resistenza e velocità.

5-10 minuti di pedalata facile per rallentare gradualmente la frequenza cardiaca e i muscoli.